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Superset- Técnica para ganhar músculos

    Quem não se imagina ganhando músculos em menos tempo????!!! É um sonho para quem gosta de malhar e pegar pesado. Pois é, uma opção é realizar no seu treino a técnica do superset. Essa técnica consegue recrutar o maior número de fibras musculares, onde se realiza dois exercicios seguidos sem descanço entre eles. É ideal para hipertrofia muscular, diminuir o tempo dentro da academia, até porque o ideal de um treinamento é entre 45 minutos a 60 minutos,  devido a um bendito hormônio chamado cortisol (próxima matéria comentarei sobre esse hormônio tão assustador para quem malha). Mas é preciso saber qual e como fazer o superset, pois existem para perder peso, hipertrofia, força. Então, é preciso saber o que você quer, qual seu objetivo. Sugiro procurar o profissional da sua academia e dizer qual sua meta, o que você quer alcançar, e comentar sobre essa técnica.

O superset apresenta vários benefícios, abaixo está alguns deles:

1. Supersets economizam tempo.

 A vantagem mais óbvia de supersetting é economizar tempo. Mesmo se você realmente gosta de treinar e estar na academia, é importante saber que se você quiser obter resultados  em um curto período de tempo, precisa ficar menos tempo treinando.

2. Supersets  aumentam a intensidade.

 Normalmente, quando você pensa em técnicas de alta intensidade, pensa em repetições forçadas, séries decrescentes ,ênfase nas repts negativas
Supersets são simplesmente outro método de intensidade crescente.Encurtando o descanso entre as séries representa uma sobrecarga maior para o seu corpo .

3. Supersets podem permitir que você trabalhe em torno de uma lesão ou diminuir o stresse articular.

Com exceção das fases breves de  força durante o meu ano, eu gosto muito de fazer os supersets...Quando você faz supersets, não precisa levantar tanto peso (especialmente no segundo exercício), porque você não está se recuperando completamente entre os exercícios. No entanto, com um super, você ainda pode sobrecarregar um músculo com um peso mais leve de uma maneira que produz o crescimento muscular, porque a densidade de trabalho é maior. Por não treinar com pesos  max o tempo todo, isso diminui o stress articular e, muitas vezes permite se curar de algumas lesões.

Existem três categorias de supersets: Mesmo grupo muscular, agonista e antagonista e isolados.

Como exemplo:

Mesmo grupo muscular: supino e crucifixo com halteres

Agonista e antagonista: Cadeira extensora e stiff

 

Isolados: cadeira extensora e cadeira flexora; Cabo crossover e crucifixo com halteres.

 

Agora é só começar!!!

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 Dreid Silveira

Como você é fisgado pelo carboidrato!

Agora sim, essa matéria nos dá uma explicação de forma mais simples, porque temos vontade de nos "lambuzar" nesses benditos.. Se inove e curta comigo!!!

1- Cereais, doces, massas, pães, frutas, refrigerantes e outros alimentos ricos em carboidratos são rapidamente digeridos e se transformam em açúcar no sangue. O pâncreas, então, secreta insulina, hormônio que retira o excesso de glicose da circulação e permite a entrada do açúcar nas células para produzir a energia necessária ao funcionamento do corpo.

2- Os carboidratos refinados, aqueles presentes em alimentos fabricados com açúcar e farinha branca, levam a picos de açúcar no sangue. Esse excedente na circulação estimula a produção exagerada de insulina, o que dificulta a queima dos estoques de gordura e favorece seu acúmulo nos tecidos ( no homem, ele se concentra na linha do abdome).

3- Em excesso, a insulina, que também é responsável por enviar sinais de saciedade ao cérebro, não consegue cumprir a função a contento. Além disso, em altas doses, essa substância faz despencar a glicemia (taxa de açúcar). O cérebro interpreta essa queda como sinal de perigo e dispara o sinal de fome desenfreada. Questão de sobrevivência.

4- Se você come muito carboidrato,há um constante suprimento de insulina. Isso é péssimo: Seu corpo se torna resistente ao hormônio e precisa aumentar a produção para neutralizar o açúcar. Isso faz você engordar. Pior, seu corpo anseia por mais carboidratos, que desejam doses extras de glicose na circulação. Isso leva a um aumento no teor de insulina, criando um ciclo vicioso.

5- Você engorda ainda mais e seu corpo passa a sentir uma necessidade tremenda de ingerir maior quantidade de carboidratos.

Fonte: http://www.facebook.com/


Dreid Silveira

Dreid Silveira

Por que minha dieta não está funcionando???

    

     Bem, para iniciar nosso projeto verão fit: Tudo em prol do verão, já começo assim: Somos o que comemos! Então, nada melhor que iniciar pela alimentação. Existe muitas pessoas que não conseguem levar a dieta a frente por vários motivos, mas de forma resumida pode ser por um único motivo: falta de disciplina, porque uma dieta a ser seguida precisa de horários, saber o que está comendo, para que está comendo aquele alimento, quais os benéficios...pois, com a disciplina você come até o que não gosta tanto e com o tempo passa a achar até saboroso.

    Eu mesma a muito tempo atrás não conseguia engolir um pedacinho de alface, ainda falava: tá repreendido eu comer isso. Só que tive que começar a usar o alface e ai iniciei misturando no feijão de forma bem picadinho. Com o tempo passei a gostar e hoje como achando uma delicia. Claro que ocorre de alguns alimentos não descer guela abaixo de forma nenhuma, nem pedindo a todos os Santos. Por isso, numa dieta além da disciplina é preciso saber escolher os alimentos corretos e que gostamos, para que ela vá a frente,  por isso que uma dieta que funciona para mim, possa ser que não funcione para você. E lembrando uma coisinha: Dieta não significa passar fome e sim comer na hora certa, com quantidades adequadas e alimentos saudáveis. 

    Abaixo está uma matéria que encontrei e achei bem interessante publicar no blog, podendo ajudar no inicio de uma dieta ou seja: Reeducação alimentar!!! Bom final de semana

Texto da Nutricionista Filipa Vicente

Pular refeições para comer mais em outra

Falhar uma refeição, sujeitando o nosso corpo a um período prolongado sem comer (mais de 3 horas) obriga o organismo a entrar em modo de reserva prevenindo toda e qualquer catástrofe interna. Ou seja, há que poupar ao máximo as energias logo vamos baixar as funções não essenciais, infelizmente até o raciocínio pode ser sacrificado em função dessa missão de urgência. Esta estratégia compensatória vai provocar um modo de alerta no corpo que cada vez vai gastar menos em repouso logo teremos de comer ainda menos para provocar o défice calórico.

A falta de ordem nas refeições

Quanto mais organizada for a nossa rotina, mais facilmente nos integramos nela. E um dos principais problemas que se encontra numa dieta é a sua anarquia. Disseram que iam fazer dieta, muito bem! Então começam a comer menos em todas as refeições, trocam as bolachas doces pela fruta, deixam de beber refrigerantes, etc. Acabam por passar fome porque não organizaram o método! Uma dieta de emagrecimento não é mais do que uma alimentação saudável e equilibrada logo não passar por cortar alimentos mas sim primar pela qualidade e pela diversidade. Definam um plano de 5 a 7 refeições e decidam que tipo de alimentos vão comer em cada uma, saibam as soluções de emergência, os “mata-fome”, as formas de variar, etc. Lista de compras na mão todas as vezes que vão ao supermercado, poupam dinheiro, neurónios e paciência.

Não comem proteina suficiente

Infelizmente a realidade é esta: típica merenda da manhã numa dieta – peça de fruta, típico lanche numa dieta – fruta, típico jantar de dieta: sopa e fruta. Haverá algo aqui que possa faltar? Sim, proteína!  A proteína é um macronutriente essencial no nosso corpo pois tem uma função estrutural e desempenha papéis vitais no desenrolar de várias reacções bioquímicas. Privar o corpo de proteína irá fazer com que vá degradar massa muscular (principal tecido proteico) e isso baixa o metabolismo, logo voltam a entrar no modo de emergência porque o corpo perde o seu componente mais forte da estrutura. Solução: proteína de alto valor biológico em todas as refeições.

Fogem da gordura como o diabo corre da cruz

É verdade! As gorduras são o nutriente mais calórico, entopem as artérias, aumentam o colesterol, tornam a pele mais gordurosa, fazem-nos aumentar de peso, atrasam a digestão, etc. Mas há gorduras boas e gorduras más. Existem ácidos gordos que não podem ser sintetizados no organismo pelo que têm de ser fornecidos pela dieta, designam-se por isso de ácidos gordos essenciais. Nesta boa família constam os ómega 3 e os ómega 6. Os ómega 3 são particularmente importantes pois têm funções anti-inflamatórias, anti-agregantes plaquetárias, anti-trombóticas e ajudam a controlar a gordura corporal e melhorar a tolerância à insulina. Encontram estes bons amigos no peixe gordo (salmão, cavala, sardinha, arenque) e no óleo de linho ou linhaça. Além disso, as gorduras saudáveis se comidas em porções normais (6 amêndoas ou 1 pedacito de abacate ou 1 colher de óleo) ajudam a saciar, permitindo-nos ter menos fome.

Comem tudo refinado, processado, alterado logo estragadoInfelizmente, o marketing dos alimentos impera sobre a racionalidade das nossas escolhas. Somos constantemente bombardeados com um sem número de anúncios das bolachas super especiais, o pão com fibras, os iogurtes que emagrecem, etc, etc. Isso leva-nos a crer, frequentemente, que o que encontramos na magnífica fila de “produtos dietéticos e especiais” do supermercado é bom para a nossa dieta. Mentira! Nem tudo e aliás até é muito pouco porque não são aqueles os alimentos de qualidade que devemos procurar.Fixem-se em 2 aspectos essenciais: Bolacha é quase à partida sinónimo de pecado. A ideia que temos da nossa infância do quanto era agradável comer bolachas sem fim leva-nos a pensar que aquelas bolachinhas integrais que têm menos gordura que as outras, podem ser a nossa salvação.
A soja não foi nem nunca será um alimento para emagrecer. Se pretendem comer soja que seja para substituir a carne, integrando um plano de alimentação vegetariana equilibrado. Sim, perdem peso mas por outras razões.

Não dar cor a variedade da alimentação

Não há nada mais desagradável que um prato de vegetais cozidos sem sabor a nada e peixe cozido todo o santo dia. A alimentação não tem de ser assim.
Procurem variar dentro de todos os legumes e comam-nos frescos, cozidos, assados ou mesmo em leves salteados com pouca gordura. Façam saladas, guisados, assados em que condimentam legumes e carne com ervas aromáticas (alecrim fica sempre muito bem).Os alimentos mais coloridos são os mais ricos em substâncias antioxidantes que irão combater os radicais livres excessivamente formados pelo stress, pela cetose provocada pela fome, pelo exercício físico, pelo processo natural de envelhecimento, etc.

Comem enquanto....

Não há nada pior! Comer enquanto se vê televisão e comer enquanto se trabalha perturba o nosso momento de prazer e lazer que deve ser fazer uma refeição. Se a pudermos saborear e se tiverem respeitado as regras anteriores gostarão de apreciar cada pedaço e estarem distraídos fará com que a comida pareça pouca e quase inexistente. Experimentem mastigar umas dez vezes cada pedaço para saborear cada sabor diferente do prato.

Fonte: http://weneednutrition.blogspot.com/

Agora só depende de você amigo(a)!!! Estou acreditando em você!!!

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Dreid Silveira

 

PROJETO VERÃO FIT: Tudo em prol do verão.

Olá pessoal,

Estava sumidíssima, mas estou de volta. Demorei, mas voltei...Desculpe a falta de postagem semanal, mas estava me organizando para voltar com tudo! E estou aqui para isso. E vou iniciar já informando do novo projeto que vai ser postado toda semana aqui no blog: PROJETO VERÃO FIT: Tudo em prol do verão!!! Vamos compartilhar matérias, fotos, receitas, exercícios, moda fitness e praia, Eventos do verão, dicas,...entre outros tópicos. Tenho certeza que você vai se envolver totalmente, se deliciar com a variedade de informações! Espero que você goste e viva totalmente FIT.

E já vou deixar uma DICA: adietaamiga.blogspot.com .Tenho certeza que você vai tomar gosto e tentar levar a sério sua dieta.

Dreid Silveira

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A importância do reforço muscular do idoso na academia

Fonte:Webrun 27/7/2011

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Dreid Silveira

    Visto as atividades físicas que os idosos praticam, sempre é bom ter um reforço para potencializar os benefícios que estas trazem para eles e, se tratando da corrida de rua, é de suma importância que o idoso recorra à musculação a fim de promover melhorias na sua musculatura, tão requisitada durante as provas e treinos. Com o decorrer da idade a massa magra do idoso vai diminuindo, mas com o fortalecimento muscular as lesões, que por vezes implicam no treinamento e evolução na corrida, diminuem.

    Normalmente uma rotina de musculação na academia pode ser estranha para muitos frequentadores assíduos ao ver um idoso malhando, mas isso é totalmente normal atualmente. Como treinadores, devemos incentivar essa prática para complementar o treinamento da corrida, com exercícios que empreendam aumento e reforço da musculatura de membros inferiores.

    Quando citamos as academias, entendemos que inicialmente estão ligadas na melhora do desempenho de seus alunos e também no intuito de esculpir corpos, porém, é crescente a população idosa dentro das salas de musculação, fazendo o uso de toda a aparelhagem e alcançando bons resultados. Estes resultados serão transmitidos à corrida, promovendo até melhores tempos ao idoso corredor, diminuindo o tempo de recuperação para executar os treinos de corrida e também colaborando para que nas suas atividades de rotina diária (em sua casa), idosos evitem quedas e realizem tudo que desejarem da melhor forma possível.

    Na academia, os treinos de musculação devem priorizar a força, pois contribuem para o aumento da resistência muscular do praticante, o que se confirma pela melhora do tônus muscular e da amplitude de movimento, que auxiliará muito nas passadas durante a corrida a fim de poupar consideravelmente energia durante as provas. Assim, os benefícios para o idoso, além da melhora durante a corrida, é também em sua saúde. Prova disso é que muitas vezes um idoso possui um corpo muito mais preservado e bem condicionado fisicamente que muitos jovens.

    Por isso, não devemos ter preconceito com este tipo de atividade para o idoso, pois não devemos afastá-los de nenhuma atividade física. Devemos levar em conta suas condições e limites, porque na academia veremos o idoso fazendo um leg press com pouco peso, uma cadeira extensora com uma amplitude menor que os outros, mas isso é parte de um treino na melhor idade. Portanto, não devemos exigir movimentos tão amplos como o dos jovens e devemos respeitar seus limites e também o seu corpo, principalmente em idosos que iniciam tal atividade nesta fase da vida (e sem passado de atividade física).

    Enfim, devemos utilizar a musculação para um trabalho que desenvolva a força para o idoso e assim aumente sua massa muscular, que tende a diminuir com o passar dos anos. Por meio das outras atividades propostas na academia devem melhorar as condições cardíacas e respiratórias. Por si próprio o idoso consegue a socialização com outras pessoas na sala de musculação e na academia como um todo, o que é um dos grandes fatores para impedir que sua condição psicológica decline e que a cada corrida o idoso obtenha melhores resultados e leve para sua vida todo e qualquer benefício que venha a obter na musculação e corrida.

   O Idoso deixou de ser à parte e sim fazer parte! Sua capacidade é muito grande e não devemos subestimá-los. Atentemos a essas pessoas maravilhosas e que tenhamos as condições de criar grupos de corrida e atividade física para tal população. Não só pelo trabalho que será desenvolvido, mas principalmente pelo aprendizado que iremos absorver.

Fonte: http://www.fitnessbrasil.com.br/novo_site/news_detalhe.asp?Editoria=3%20&Id=1048

http://www.webrun.com.br

Cólica Menstrual

 

Olá pessoal,

Ô COISINHA CHATINHA É A CÓLICA MENSTRUAL. Nada tá bom, nenhuma posição, tudo dói nada serve, sem falar  da TPM, vocês conhecem? Aquela que faz comer mais, se aborrecer mais, mal humor mais, sistema nervoso atacado mais. Ô Bruxinha persistente.....Achei interessante essa matéria e resolvi compartilhar com vocês.

 

 

DISMENORRÉIA

Sinônimos e nomes populares:

cólica menstrual, incômodo, menstruação dolorosa.

O que é?

Menstruação dolorosa, cólica menstrual ou dismenorréia é a dor pélvica (baixo ventre) que ocorre antes ou durante o período menstrual, de modo cíclico. Menstruação dolorosa que impede as atividades normais ou necessita de medicação específica.

Como se desenvolve?

A dismenorréia pode ser primária ou secundária, de acordo com a presença ou não de alterações estruturais do aparelho reprodutivo feminino.

A dismenorréia primária é a menstruação dolorosa na ausência de lesões nos órgãos pélvicos. Geralmente, acompanha os ciclos menstruais normais e ocorre logo após as primeiras menstruações, cessando ou diminuindo de intensidade em torno dos 20 e poucos anos ou com a gravidez. É devida ao aumento da produção de algumas substâncias pelo útero chamadas de prostaglandinas, que promovem contrações uterinas dolorosas.

A dismenorréia secundária está associada a alterações do sistema reprodutivo, como endometriose, miomas uterinos, infecção pélvica, anormalidades congênitas da anatomia do útero ou da vagina, uso de DIU (dispositivo intra-uterino) como método anticoncepcional, entre outras. Comumente ocorre após dois anos da menarca (primeira menstruação).

O que se sente?

A dor pode ser branda, causando cólica, desconforto, sensação de peso no ventre ou nas costas. A dor pode ser moderada, causando, além do desconforto, sensação de mal-estar, diarréia e dor de cabeça. Também pode ser muito forte, incapacitando a mulher de realizar suas atividades, durando de dois a sete dias e sendo acompanhada de transtorno gastrointestinal inclusive com vômitos, dor referida nas costas, nas coxas e cefaléia.

Como o médico faz o diagnóstico?

O diagnóstico é clínico baseado, principalmente, na história e no exame físico e ginecológico, necessitando, algumas vezes, de exames complementares que excluam outras causas de dor, tais como dosagens hormonais, ecografia transvaginal e laparoscopia, quando não há melhora com ACO + AINE.

Como se trata?

O tratamento da dismenorréia primária inclui o uso de medicações da classe dos antiinflamatórios: os AINE (antiinflamatórios não esteróides) tomados um pouco antes e durante toda a menstruação que bloqueiam a produção das prostaglandinas. Também são usados anticoncepcionais, em uso contínuo ou cíclico, pois o ciclo anovulatório é geralmente menos doloroso. É recomendada uma dieta com menos gordura animal, laticínios e ovos, insistindo na ingestão de vegetais, sementes cruas e nozes. O exercício físico moderado e regular e medidas gerais, como bolsa de água quente, banho morno e massagens relaxantes auxiliam no alívio da dor.

O tratamento da dismenorréia secundária é avaliado conforme cada caso.

DICA: Como sempre, ate aqui o exercicio físico ajuda. Pois os ginecologistas informam que prática de atividades físicas e uma alimentação equilibrada  podem preveni-la. Nesta fase o ideal é evitar alimentos com cafeína, tomar bastante líquido e diminuir o uso do sal na comida para evitar a retenção de líquido.

                                 

Fonte:

http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?135

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