Quem faz academia e procura um aumento de massa muscular, sabe o quanto é importante a ingestão de proteínas de boa qualidade. Então, vão duas receitinhas para você testar:
Mingau proteico com aveia:
Ingredientes:
12 claras de ovos
1 gema
50g(meia-xícara) de farinha de aveia
Preparo:
Bata as 12 claras e gema no liquidificar junto com 50g de farinha de aveia, jogue tudo em uma uma panela com fogo alto. Aqueça e mecha com uma colher até que a misture ganhe consistência, tire do fogo e aproveite a sua refeição.
Valor nutricional:
ProteínasProteínas: 45g (média arredondada)
Carboidratos: 33g (baixo índice glicêmico)
Fibras: 5g
Dicas:
Perfeita para consumir de manha, como primeira refeição do dia. Shake proteico
Ingredientes
* 500ml de clara de ovo.
* 500ml de leite desnatado.
* 4 colheres de sopa de Nescau.
* 3 colheres de sopa de Neston.
* 4 colheres de sopa de leite em pó desnatado.
Cozinhe as claras de ovo no microondas e bata no liquidificador com os outros ingredientes.
Valor Nutricional de um copo (250 ml)
Carboidratos; 22,5g
Proteínas; 42,5g
Gordura; 0,3g
Calorias; 279kcal
Se inove e curta comigo!!!
Dreid Silveira
07591422548/82524444
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